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枸杞可以降三高吗 血脂要怎么才能降下来
2022-06-23

枸杞是一种常见的中药,也是一种保健品,平时常见的就是煲汤、做甜汤了。枸杞适合高血压使用,其中含有的成分也有降三高的作用,但这并不代表吃枸杞就可以降三高哦,日常还是需要生活饮食习惯和相应的药物治疗。

枸杞可以降三高吗

枸杞子中的枸杞多糖的确有降血压、血糖、血脂的功效。但我们在日常饮食中,单靠吃一小把枸杞子摄入的枸杞多糖的量远远达不到降三高的效果。所以单单靠吃枸杞子来达到降血压、血糖、血脂的方法是不可取的。

我们日常对枸杞的推荐食用量每天不过几十粒,折合成重量大约10g左右,这只相当于100克枸杞中所含的营养成分的十分之一。抛开剂量谈功效都是耍流氓。所以说,依靠吃枸杞来降“三高”纯属无稽之谈。

日常生活中,适量食用一些,可以丰富摄入食物的种类,有利于营养均衡全面,但并不意味着什么病都能治。日常对枸杞千万不要迷信,否则,生活中就没有那么多的“三高”患者了。

当然,三高朋友可以吃枸杞,但毕竟枸杞不是普通食物,枸杞是药,少量即可,切莫过量,更不能依靠枸杞降压降糖降脂。

血脂要怎么才能降下来

1、运动:

每天至少30分钟,每周5天。没有运动习惯的人可以从温和的散步开始,每天10分钟,逐渐增加到30分钟。速度也可以由慢到快。有运动习惯的可以选择强度稍大的游泳、乒乓球、羽毛球等。但切忌运动过度。

2、饮食:

每一餐的蔬菜份量达到总餐量50%,然后主食占25%,剩下的25%为优质蛋白(豆制品、鱼肉、去皮禽肉、精瘦肉)。

用豆制品替代原来一半的肉类,剩下的一半尽量用鱼肉、去皮禽肉替代。主食的一半用粗粮替代。

这样能最大限度避免热量超标,并获得充足的膳食纤维(有助降脂)和微量营养素。

一般经过一至两个月观察后,如果血脂还未降到目标值,才考虑药物治疗。然而,这种饮食控制+运动的非药物治疗应该一直维持,这样能让高血脂的治疗效果最大化。

血脂异常饮食怎么调节

主食谷类、薯类要量少样多。如果主食数量大,仍然可以转化为脂肪,所以主食的种类没有禁忌,但必须注意多样化。每天有12种以上的食物(不包括饮料、油料、调味品和副食品),每周超过25种。

蔬菜要注意多吃绿叶蔬菜,多吃应季新鲜的水果和蔬菜植物类食物。注意控制每日的盐量,饮食做到清淡,注意少用油炒菜,植物油替代动物油。

适当吃一些鱼虾,少吃肉,特别是脂肪含量高的猪肉,可以适当吃一些去皮的家禽肉。最好不要吃素,因为肉类含有大量的蛋白质、矿物质、维生素和其他人类需要的有益成分。少吃动物内脏、鱼子、鱿鱼、蟹黄等;酥饼、油条、油炸快餐等。

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